每年的這個時候,都是我想出去旅遊的時候

這個習慣已持續了好幾年了

因為在公司工作的壓力實在有點大

所有我都是把特休累積起來

一次多放幾天出去玩、散散心

這次我出去玩訂的飯店是 【旅遊大亨】公園大道羅切斯特飯店 - 新加坡背包客推薦訂房

價格還挺優的!品質也挺不錯!可以說是值回票價

其實線上訂飯店還蠻簡單的

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基本上就可以下訂準備入住了 !

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商品訊息描述:

主要設施

  • 271 間禁煙客房
  • 餐廳
  • 室外游泳池
  • 健身中心
  • 自助停車
  • 托兒服務
  • 24 小時櫃台服務
  • 冷氣
  • 每日客房清潔服務
  • 花園
  • 洗衣服務
  • 會議室
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商品訊息簡述:

 

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 3C控姿勢不良 肩膀抬不起怎麼辦?

(健康醫療網/編輯部報導)

一名陳先生在科技公司上班,因為長時間的姿勢不良,經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直,雖然沒有明顯疼痛,但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決,然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點,並沒有完全改善症狀。

長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡

衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示,許多肩關節症狀,可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌,卻忽略影響手部動作的關鍵因素:肩胛骨的動作。

肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大,正常動作中若肩胛骨動作失調,會影響旋轉及穩定能力,無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多,包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素,都有可能會導致肩胛骨動作失衡,而產生其他次發症狀。

5種運動改善肩胛骨周邊穩定

以陳先生為例,因為長期姿勢不良,導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦,肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群,增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調?施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動:

1、手肘前推運動

以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢,將手肘用力向下推,5-10秒後放鬆。

2、大字飛運動

趴姿將雙手向外向後展開,如同展開翅膀飛行姿勢,加強肩胛內側肌群。

3、闊背肌群訓練

手撐床面或是椅子扶手,向下撐地將身體提起,強化肩胛下壓的動作。

4、旋轉肌群強化

可利用彈力帶或彈力繩當作阻力,手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹,手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。

5、治療球按摩

將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點,靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。

這些運動一般一次約10-15下,一天執行約2-3次,民眾可多藉由正確的運動,預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛,需停止運動,尋求物理治療師的諮詢調整,並且進一步進行評估和檢查。(文章授權提供/優活健康網)


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